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如何从外观分辨大 J 男 ( 附增强秘籍 )

秘籍 | 外观 时间:2016/10/30 22:33:06

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老听有些男生说自己丁丁大

现在教你7个辨别大小的方法

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然而,现实中人们最关心的往往不是尺寸,活儿好才是王道!所以,汉子们想要征服你的Ta,下面这些提高啪啪能力的动作必须get起来!


下面是几个王牌锻炼动作


深蹲


深蹲提升性能力绝对是王牌。能很好的帮助你稳定骻部,加强下肢的力量。而深蹲的同时能很好的刺激睾酮素,提高你的欲望。双腿及臀部的力量对啪啪啪有多重要,别告诉我你们不知道。


大家可用徒手深蹲或负重深蹲:

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臀桥 & 挺髋


可锻炼你的核心及臀部爆发力,动作很形象,谁练谁知道。建议在锻炼杠铃挺髋的时候加大负重,控制在6~8RM,以便更好的增强爆发力。


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平板支撑


不是听说啪啪啪重要的是腰?以为腰有力就比较猛?孩子,那不是腰的力量,而是核心力量。严格的说,有人鱼线、有腹肌不代表你的核心力量就好,而想让自己扭动、抽动的更自如、更有力,你需要锻炼好的是你的核心。平板支撑就是非常不错的动作!


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以上训练全部为肢体力量及爆发力的训练,可能大家都懂。


人的身上有那么多肌肉,而你们都不知道的是,人的身上有那么一块控制性能力的肌肉——耻骨肌,俗称PC肌


强壮的PC肌可以预防前列腺、阳痿、早泄等男性疾病。对女性而言,可以很好得控制盆底肌,从而获得更大的快感。因此,PC对男人女人都十分重要。


外观上可能看不到这块肌肉,那么如何找到耻骨肌呢?嘘嘘时,中断再继续,PC肌就是造成暂停和继续的发力所在点。有过X经验的应该就能明白,这一块肌肉的用处了。
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那么该何如锻炼呢?


1、迅速收缩、放松PC肌,每次持续10秒,做3组,每组间隔10秒。然后每次持续5秒,每组间隔5秒。最后,紧缩PC肌,持续30秒,做3组,每组间隔30秒。练习一周,每天都练;


2、收缩PC肌,坚持5秒,放松,10次一组,共3组。再不规则收紧并放松,10次做3组。最后锁紧PC肌,尽可能地坚持,上限为2分钟。做一周;

3、重复收放PC肌,共30组,慢慢增加到100组;

4、收紧PC肌,至少坚持两分钟,然后放松。组数不限,越多越好
训练方法非常简单,关键在于能否正确找到PC肌的位置,并在训练中感受到这块肌肉的颤抖。而且锻炼十分方便,无论是坐车,还是在办公室,随时随地都可以锻炼。


生活习惯


除了上面这些锻炼教程之外,健康的生活习惯也相当重要!戒烟少喝酒、不熬夜保重充足睡眠、多吃高蛋白食物和绿色蔬菜、戒撸等,都是男人保持旺盛精力的方式,坚持下去总不会错!



猛男都是练出来的

你还等什么


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